Derhjemme

Øvelse 1
Med denne øvelse kan du styrke dine skulder- og nakke muskler. Stå oprejst Fødderne har skulderbredde fra hinanden. Strik nu dine arme lige. Bliv i denne position i 15-20 sekunder. Gentag denne øvelse tre til fem gange.
Øvelse 2
Dette er en øvelse for at fremme mobilitet i nakke og skuldre. Sid dig oprejst på en stol. Placer din højre hånd på venstre side af hovedet og læg hovedet til højre. Den venstre arm er strakt ned. Hold denne position i ca. 15-20 sekunder og skift derefter sider. Bøj derefter dit hoved fremad, mens du styrker trykket let med din hånd på bagsiden af ​​dit hoved. Gentag øvelsen to gange.
Øvelse 3
Stå let op. Hvis du har, tag en lille håndvægt i hver hånd. Men det virker uden det. Stræk din højre arm frem og tilbage. Samtidig trækker venstre arm langt tilbage og ned. Sørg for, at overkroppen ikke roterer. Hold spændingen og skift derefter sider. Gentag denne øvelse otte gange. Denne øvelse understøtter bryst og skulder muskler.
Øvelse 4
Følgende øvelse bruges hovedsageligt til at styrke benmusklerne. Sid dig oprejst og læg hænderne på indersiden af ​​dine knæ. Skub derefter dine knæ indad, mens du holder hænderne imod det. Hold trykket i ca. 10 sekunder. Gentag øvelsen flere gange.
Del med venner

Forlad din kommentar