Yoga for en god magefølelse

Magesmerter rammer oss alltid når vi ikke kan bruke det i det hele tatt. Et godt middel for magesmerter - selv om det er vanskelig - mild bevegelse. Vi viser deg det ideelle avslapningsprogrammet: Disse yoga øvelsene hjelper deg med å slappe av midt, slik at de ubehagelige magesykdommene raskt blir glemt.

Øvelse 1

Gå i hæl setet. Hold hodet og ryggen rett. Inhalere og puster ut flere ganger.

Øvelse 2

Strekk deretter venstre ben rett tilbake på gulvet. Armene er på siden av kroppen. Pannen berører bakken. Slapp av i tre minutter og konsentrere deg om å puste. Strek det andre benet ut og gjenta øvelsen.

Øvelse 3

Støtte på hender og knær, heng hodet og lag en katthunch.

Øvelse 4

Etter to minutter strekker du hodet opp og lar ryggraden sakke nedover. Hold også i to minutter.

Øvelse 5

Sittende på hælene. Strekk armer over hodet ditt, palmer sammen. Stram ryggene, skift vekten litt fremover og trekk overkroppen oppover med armene uten å forlate hælplassen. Hold et øyeblikk.

Øvelse 6

Liggende stilling. Trekk bena til overkroppen og hugg med armene. Langsomt sving til venstre og høyre

Øvelse 7

Legg en pute på gulvet foran deg for denne øvelsen. Deretter går du inn i hælplassen. La buken synke på lårene. Armene glir fremover. Legg sakte panne på puten. Legg deretter armene dine ved siden av kroppen. Hold deg så avslappet som mulig i denne stillingen og pust lett.

Øvelse 8

Den neste øvelsen vil hjelpe deg å komme tilbake og regenerere. Sett deg ned med beina dine spredt. Deretter setter føttene av føttene sammen. Skyv armene under bena og prøv å ta armene så nær bakken som mulig. Senk hodet og pust dypt og rolig inn i magen.

Øvelse 9

Skulderbroen har en spesielt beroligende effekt når den puster riktig inn i bukområdet. Kom i den bakre posisjonen. Bena er plassert bøyd over, hælene presser inn i bakken. Først løft bekkenet og deretter vertebra etter vertebra til kroppen din danner et skråt plan fra skuldrene til knærne. Armene ligger med håndflatene oppover, sidelengs på kroppen. Hold deg i den posisjonen og pust rolig og dypt inn i magen. Oppmerksomhet: For å senke ryggen øker du hælene og lar hver ryggvirvel gå tilbake til gulvet en om gangen.

Øvelse 10

Denne øvelsen er optimal for å slappe av i magen. Ligge i utsatt stilling. Forleng høyre arm i forlengelsen av kroppen og legg hodet på overarmen. Ankel venstre ben og dra kneet til kroppen til du er komfortabel. Finn et behagelig sted for venstre arm. Hold deg i denne stillingen og pusten rolig og dypt. Før du forlater stillingen, strekk og strekk omfattende.

Øvelse 11

Når du er på skulderstand, kan du slappe av raskt på grunn av den stille, dype bukpusten og konsentrere deg om kroppens midtpunkt. Liggende stilling. Bena er plassert bøyd. Løft bekkenet og skyv en pute under. Senk brystet sakte til du er komfortabel. Nakke, skuldre og armer er avslappet på gulvet. Strekk begge benene opp og hold dem der. Hold deg i denne stillingen i noen minutter, pust inn dypt i magen.

Del med venner

Legg igjen din kommentar