Yoga voor een goed buikgevoel

Buikpijn treft ons altijd wanneer we het helemaal niet kunnen gebruiken. Een goed middel tegen buikpijn - zelfs als het moeilijk is - zachte beweging. We laten je het ideale ontspanningsprogramma zien: deze yoga-oefeningen helpen je om je middelste te ontspannen, zodat de onaangename maagkwalen snel worden vergeten.

Oefening 1

Ga in de hiel zitten. Houd je hoofd en rug recht. Adem in en adem verschillende keren uit.

Oefening 2

Strek dan je linkerbeen recht naar achteren op de grond. De armen bevinden zich aan de zijkant van het lichaam. Het voorhoofd raakt de grond. Ontspan drie minuten en concentreer je op de ademhaling. Strek dan het andere been uit en herhaal de oefening.

Oefening 3

Ondersteuning op handen en knieën, hang het hoofd op en maak een voorgevoel van een kat.

Oefening 4

Na twee minuten strek je je hoofd op en laat je de ruggengraat zakken. Houd ook twee minuten vast.

Oefening 5

Zittend op de hielen. Strek je armen over je hoofd, met de handpalmen tegen elkaar. Span de billen aan, verplaats het gewicht iets naar voren en trek het bovenlichaam omhoog met uw armen zonder de hielzitting te verlaten. Wacht even.

Oefening 6

Rugligging. Trek de benen naar het bovenlichaam en omarm met de armen. Zwaai langzaam naar links en rechts

Oefening 7

Plaats een kussen op de vloer voor je voor deze oefening. Ga dan in de hielzitting. Laat de buik op de dijen zinken. De armen glijden naar voren. Leg je voorhoofd langzaam op het kussen. Plaats vervolgens je armen naast het lichaam. Blijf zo ontspannen mogelijk in deze houding en adem rustig.

Oefening 8

De volgende oefening zal je helpen om terug te komen en te regenereren. Ga zitten met je benen gespreid. Breng dan de zolen van uw voeten samen. Duw je armen onder je benen en probeer je armen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen. Laat je hoofd zakken en adem diep en rustig in de buik.

Oefening 9

De schouderbrug heeft een bijzonder verzachtend effect wanneer hij goed wordt ingeademd in de buikstreek. Kom in de rugligging. De poten worden voorovergebogen geplaatst, de hielen drukken in de grond. Til eerst het bekken op en vervolgens de wervel na de wervel totdat uw lichaam een ​​schuin vlak vormt van de schouders tot de knieën. De armen liggen met de handpalmen omhoog zijdelings op het lichaam. Blijf in die positie en adem rustig en diep in de buik. Let op: om je rug te laten zakken, verhoog je je hielen en laat je elke wervel één voor één naar de vloer terugkeren.

Oefening 10

Deze oefening is optimaal om je maag te ontspannen. Lig in buikligging. Strek de rechterarm uit in het verlengde van het lichaam en plaats je hoofd op de bovenarm. Buig het linkerbeen en trek de knie naar het lichaam totdat u zich comfortabel voelt. Zoek een comfortabele plek voor je linkerarm. Blijf in deze positie en adem rustig en diep. Voordat u de houding verlaat, rekt u zich uit en strekt u zich uit.

Oefening 11

Bij schouderstanden kunt u zich snel ontspannen vanwege de stille, diepe buikademhaling en concentreren op het midden van het lichaam. Rugligging. De benen zijn gebogen geplaatst. Til het bekken op en schuif er een kussen onder. Laat het bekken langzaam zakken totdat je je comfortabel voelt. Nek, schouders en armen zijn ontspannen op de grond. Rek beide benen op en houd ze daar vast. Blijf een paar minuten in deze houding en adem diep in de buik.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter