Hversu mikið svefn er eðlilegt?

Hversu mikið svefn þarf maður? Spurning sem er ekki auðvelt að svara, vegna þess að þörf fyrir svefn er breytileg frá einstaklingi til manns. Þó að sumt sé aldrei meira en sex klukkustundir á viku, finnst aðrir aðeins að passa vel og hvíla eftir níu klukkustunda svefn. Til dæmis er Albert Einstein sagður hafa sofnað að meðaltali í 14 klukkustundir, en Napóleon sagðist snemma fjórar klukkustundir. En þrátt fyrir augljóslega mismunandi þörf fyrir svefn, höfum við eitt sameiginlegt: nægilegt svefn er mikilvægt fyrir líkama okkar.

Virkni svefns er umdeild

Hvers vegna einmitt við sofið er enn spurning um umræðu meðal vísindamanna. Líklegt er að líkaminn og hugurinn endurvekist meðan á svefni stendur. Þannig eru reynslu dagsins raðað og geymd í svefni og það vex nýjar taugasambönd í heilanum. Á hinn bóginn er óþarfa upplýsingar raðað út.

Að auki ætti að styrkja ónæmiskerfið meðan á svefni stendur og skemmdir vefjum viðgerð. Að auki ætti næga svefn einnig að hafa áhrif á efnaskipti: Þeir sem sofa nægilega hafa lægri hættu á að fá sykursýki eða vera of þung.

Hversu mikið svefn er nóg?

Spurningin um hversu mikið svefn við þurfum er ekki hægt að svara á föstu gengi. Sumir fara með minna svefn, aðrir þurfa meira svefn. Munurinn á svefn lengd er að mestu leyti erfðafræðilegur. Óákveðinn greinir í ensku óákveðinn greinir í ensku óákveðinn greinir í ensku óákveðinn greinir í ensku óákveðinn greinir í ensku óákveðinn greinir í ensku vísbending um að þú hefur sofið nóg, er eigin heilsu þína yfir daginn

Flestir þurfa á milli sex og átta klukkustunda svefn til að vera duglegur næsta dag. Í einstökum tilvikum getur hins vegar verið fullnægjandi fjórum klukkustundir eða þarfnast allt að tíu klukkustundir. Meðal svefn lengd í Þýskalandi er um það bil sjö klukkustundir.

Ef þú ert undir sérstökum álagi geturðu einnig lengst einstaklingsbundin svefn, vegna þess að líkaminn krefst þess lengur í fæðingarstigum á nóttunni. Þess vegna er það sérstaklega mikilvægt í streitulegum líftíma til að sofa nægilega vel.

Gæði svefn er einnig mikilvægt

Hins vegar hversu mikið svefn sem maður þarf er ekki aðeins háður svefn lengd, heldur einnig á svefni. Hver sefur hljóðlega um kvöldið, þarfnast minna svefn en einhver sem sefur eirðarlaus og þjáist af svefntruflunum. Því er talið að "stutta svefntæki" sofa meira hljóðlega og svona á skilvirkari hátt en fólk með lengri svefnhæð.

Tilviljun, gæði svefns er óháð tíma svefn. Það skiptir ekki máli hvort þú ferðist að kvöldi klukkan tíu eða klukkan tvö á morgnana fer líkaminn alltaf í sömu svefnfasa. The orðrómur sem sofa fyrir miðnætti er meira afslappandi, svo er ekki satt.

Rétt eins og lengd svefns er svefninn ákvarðaður af genunum: meðan "larkar" fæðast snemma risar, "úlfur" frekar sofa út.

Skortur á svefni hefur alvarlegar afleiðingar

Þeir sem sofa of lítið með reglulegu millibili verða fljótt með verulegum svefntruflunum. Þetta veldur miklum afleiðingum:

  • Fólk sem þjáist af skorti á svefn aldri hraðar.
  • Þar sem ónæmiskerfið getur ekki batnað nægilega í svefni, eru þau næmari fyrir veikindum.
  • Svefnhalla tengist aukinni þreytu og minni þyngdargetu. Vegna þessa eru fólk sem þjáist af svefntruflunum líklegri til að taka þátt í umferðarslysum. Vinna á skrifstofunni er líka erfiðara: þú ert pirraður, stressaður og erfiður til að taka ákvarðanir.

Hins vegar breytist svefn með aldri: meðan ungbörn sofa upp í 16 klukkustundir á dag, dregur þörf fyrir svefn í sífellu. Skólabörn skulu sofa um tíu klukkustundir og unglingar í kringum níu klukkustundir. Að meðaltali sofa aðeins fullorðnir í um sjö klukkustundir.

Geta of mikið svefn verið skaðlegt?

Ekki aðeins of lítill svefn heldur líka of mikið svefn getur haft neikvæð áhrif á líkama okkar: Þeir sem sofa of mikið, líða ekki næra og hamingjusamari næsta morgun, en eru oft ennþá þreyttir og slæmir en venjulega. Ekki aðeins það, nýlegar rannsóknir benda til þess að of mikið svefn geti verið skaðlegt. Rannsóknirnar frá Breska konungsríkinu og Bandaríkjunum benda til þess að bæði sjúkdóms- og dánartíðni aukist hjá langtímasvipum.

Hins vegar er sambandið milli of mikið svefn og aukinnar hættu á sjúkdómum nákvæmlega ekki ennþá skýrt. Hins vegar er talið að lengd svefns hafi áhrif á efnaskipti lífverunnar og að verulega of stuttur eða of langur svefn tími getur leitt til ákveðinna sjúkdóma.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni