Procrastinação: 15 dicas contra Aufschieberitis

Mesmo avó nos ensinou desde a infância: "O que você pode fazer hoje, não demora amanhã!" Mais fácil disse, do que fazer - cerca de um em cinco sofre de especialistas de acordo com a procrastinação ("adiamento", adiamento). O que muitas vezes é descartado como preguiça pode evoluir para uma verdadeira doença: a procrastinação crônica é caracterizada por um comportamento contraproducente, supérfluo e demorado.

Procrastinação comum entre os estudantes

Desde meados dos anos 80, os cientistas vêm pesquisando o "adiamento" e chegaram à conclusão de que os estudantes em particular sofrem com o fenômeno da procrastinação porque de repente administram sua própria rotina na universidade (muitas vezes ao lado do trabalho) depois da escola com um horário definido. e organizar projetos de longo prazo. Especialmente os estudantes das humanidades menos organizadas são afetados.

Eliyahu M. Goldratt, portanto, chamou a procrastinação de síndrome de estudante. Os homens são mais propensos a procrastinação do que as mulheres.

Terapia ou superar o cão de porco?

Em casos graves, a procrastinação pode ocorrer em combinação com ansiedade, desejo de perfeição, depressão, tédio ou medo de fracassar. O resultado é um círculo vicioso: a pessoa que sofre de procrastinação é desamparada diante da montanha cada vez maior de trabalho não qualificado. Enquanto ele sabe sobre as conseqüências, se ele não fizer o trabalho, ele é colocado sob uma pressão ainda maior e, finalmente, fica frustrado. Às vezes, apenas a terapia comportamental pode levar a esse dilema.

15 dicas contra a procrastinação

Mas não precisa chegar tão longe! O homem é uma criatura de hábitos e, mesmo com o hábito de adiar tudo, podemos romper treinando outros comportamentos. Com estas 15 regras, mostramos como quebrar o círculo vicioso da procrastinação.

1. Comece imediatamente

Quando você começa uma tarefa ou idéia que você quer perceber, comece com isso. A chance de realizar um projeto cai para apenas um por cento após os primeiros três dias.

2. A tarefa mais desagradável primeiro

Comece com a tarefa mais desagradável. Habitualmente, este é o maior atraso. No entanto, se você o tiver dominado como sua primeira tarefa do dia, o trabalho a seguir não parecerá tão ruim.

3. Divida o trabalho em aperitivos

Faça uma pequena tarefa de uma tarefa gigantesca. Caso contrário, o trabalho parece esmagador e insolúvel. Concentre-se não apenas no caminho aparentemente interminável, mas mantenha-se atento ao objetivo.

4. firme vontade

Use o poder do pensamento! Uma ideia consolida-se com a frequência. Continue dizendo a si mesmo que você pode fazer isso em vez de pensar: "Isso não pode ser feito ..."

5. Esqueça a perfeição

Pare de querer ser perfeito. Como resultado, você se atola e finalmente pisa no local. Em vez disso, concentre-se no essencial.

6. Louve-se!

Louvor em vez de duvidar. Honrar sucessos parciais. O louvor leva à motivação e fortalece a confiança nos próprios poderes. Isso realmente aumenta o desempenho.

7. Seu próprio ritmo é importante

Tome nota do seu ritmo corporal: cada pessoa tem seu próprio ritmo. Se estamos atrasados ​​ou acordados cedo determinam nossos genes. Em vez de lutar contra isso, você deve tentar realizar tarefas difíceis em suas fases de desempenho pessoal.

8. Evite interferências

Não se distraia. Tente evitar a interferência, seja de colegas, do telefone ou de seus próprios pensamentos distraídos. Apenas tente se concentrar no que você está fazendo.

9. Definir limite de tempo

Definir um limite de tempo. Quanto mais tempo você tiver para um projeto, mais você precisará dele. No entanto, sem melhorar o resultado, como o foco não se limita ao essencial. Se você preceder uma data de entrega no calendário, você ganhará tempo de correção adicional.

10. Pressão por outros

Integre seu ambiente. Como todos sabem, o sofrimento compartilhado é meio sofrimento. Não só o trabalho em equipe dificulta o adiamento; Qualquer pessoa que relate a colegas e amigos sobre suas intenções cria uma pressão externa e, portanto, um novo incentivo.

11. Não minta para si mesmo

Seja honesto consigo mesmo, você está apenas fazendo uma desculpa para adiar alguma coisa, ou outra coisa é realmente mais importante?

© istockphoto, PeskyMonkey

12. Priorizar

Distinguir o que é importante de acordo com a importância. É melhor usar uma lista para planejar antecipadamente quais tarefas têm a prioridade mais alta e, portanto, precisam ser feitas primeiro. Mas também fique com esse plano.

13. Planejamento de quebra

Mantenha-se realista no seu planejamento de tarefas. Não tome muito e agendar pausas. Tome essas pausas também para esportes regulares. Yoga, jogging ou Pilates são ideais para fugir do stress.

14. Reconheça suas próprias conquistas

Esteja ciente de suas conquistas e pontos fortes. Isso é mais eficaz do que gastar sua energia combatendo suas fraquezas.

15. Boas-vindas tarefas

Aceite o trabalho como parte de sua vida. Tente não apenas ver seu trabalho como uma tarefa, mas também aproveitar a oportunidade para ativá-lo. Engane seus pensamentos convencendo-se de que mesmo as tarefas mais chatas são terrivelmente interessantes.

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