Sunt kosthold styrker forsvaret

En kulde truer ikke bare om vinteren, men også om sommeren. Uansett hvilken tid på året, er den plutselige forandringen fra kjølig til varm luft en utfordring for folk i alle aldre - fra barn til eldre. Alle som ønsker å forhindre forkjølelse, hoste, ondt i halsen og heshet, bør øke immunforsvaret og styrke immunforsvaret.

Drikk for immunsystemet

I tillegg til mosjon hjelper friske luft- eller badstuer med et balansert kosthold mot kulde, men også for å styrke kroppens forsvar. Ikke bare forbruket av visse matvarer, men også tilstrekkelig hydrering er av stor betydning for styrking av immunforsvaret.

Minst to liter hver voksen skal drikke hver dag og dermed fundamentalt styrke immunforsvaret. Det beste er mineralvann eller usøtet te. På denne måten er risikoen for tørking av slimhinner forbudt. Angrep av bakterier kan avværes selv før de kommer inn i kroppen.

Vitaminer hjelper immunforsvaret

I tillegg er det viktige vitaminer, mineraler og sporstoffer, som sikrer et intakt immunsystem. Hvis du følger mottoet "styrke immunforsvaret", bør du sørge for å spise nok frukt og grønnsaker, da disse matvarene er gode leverandører av disse næringsstoffene.

Spesielt vitaminer, som vitamin C, vitamin E og vitamin D er avgjørende for å styrke kroppens forsvar. De reduserer følsomheten for infeksjoner ved å fange frie radikaler. Dette beskytter cellene. Gode ​​vitamin C leverandører er sitrusfrukter, kiwier og grønne grønnsaker som kale eller brokkoli. Persille inneholder også mye vitamin C. Vitamin E finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer. Fett rik på fett gir det viktige vitamin D.

Sunn ernæring er viktig

I tillegg til det målrettede inntaket av vitaminer, er det tilrådelig uansett om vinteren og sommeren å spise tilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker. Rå mat bidrar også til å styrke kroppens forsvar. Mottoet "Et eple om dagen holder doktoren borte" (bokstavelig talt ett eple om dagen holder doktoren borte) kan tas bokstavelig talt hvis du vil spesifikt styrke immunforsvaret eller bygge et svekket immunforsvar.

Spesielt med hensyn til barns immunforsvar, som er i viktige stadier av utviklingen, bør foreldrene sørge for at de spiser et balansert kosthold. Fordi det ofte ikke er lett å forklare for barn at frukt og grønnsaker er viktige for å styrke kroppens forsvar. Opprinnelige oppskrifter kan også overbevise barn om at det ikke bare er frites, gummy bears og cola som smaker godt.

Sink kan styrke kroppens forsvar

Også viktig for unge og gamle er ulike sporstoffer. Spesielt sink gir et viktig bidrag hvis du vil styrke immunforsvaret. Det stimulerer immunforsvaret, beskytter slimhinnene i munn og nese. Disse er viktige for å hindre at patogener kommer inn i kroppen. Anbefalt er ca 15 milligram sink per dag. Disse blir vanligvis lett konsumert med mat.

Matvarer som sjømat (spesielt: østers, fisk), men også meieriprodukter, egg og frokostblandinger inneholder store mengder av sporelementet sink. I utgangspunktet kan kroppen bedre utnytte sink fra animalske matvarer. Hvis mengden sink inntatt gjennom dietten er utilstrekkelig, eller hvis immunforsvaret er dårlig svekket, kan kosttilskudd eller en immunvaksine som Kijimea® også vurderes etter konsultasjon med legen.

Kosttilskudd for kronisk mangel

Normalt kan en sunn person forbruke alle nødvendige stoffer via et balansert kosthold, slik at det ikke er nødvendig med et ekstra inntak av vitaminer eller sporstoffer. Men i visse situasjoner, som for eksempel en kronisk mangel på visse næringsstoffer, er det tilrådelig å snakke med legen din om å ta såkalte kosttilskudd. Dette er matvarer som har til oppgave å supplere et allerede sunt kosthold, slik at alle vitale stoffer blir levert til kroppen.

De fleste av disse er konsentrater av næringsstoffer (som mineraler eller vitaminer) tatt i kapsule eller tablettform. Federal Institute for Risk Assessment peker på at kosttilskudd ikke må ha noen bivirkninger, siden disse ikke er medisiner, men matvarer.

Del med venner

Legg igjen din kommentar