De 10 beste tipsene mot blære svakhet

Blære svakhet byr på mange menn og kvinner i Tyskland. Den ubehagelige sykdommen har forskjellige årsaker: For eksempel kan økende alder, graviditet, urinveisinfeksjoner eller konsekvensene av kirurgi utløse en svak blære. Men blære svakhet trenger ikke å være ofrene for dødelig. Med følgende praktiske tips kan du forhindre blære svakhet og også lindre akutte symptomer.

Pelvic gulv øvelser styrke blæren

Et svært effektivt tiltak for å lindre eller forhindre blære svakhet er å trene bekkenbunnen. En bekkenbunnsopplæring styrker musklene og bidrar dermed til å motvirke urinhaster. Pelvic gulv øvelser kan også utføres komfortabelt på kontoret mens du sitter. Sitt på en stol og spenne bekkenbunnsmusklene. Hold denne spenningen i minst 10 sekunder og fortsett å puste. Gjenta øvelsen fem ganger.

Endurance sport mot blære svakhet

Øvelsen er sunn og kan spesielt hjelpe med blære svakhet. En velbalansert opplæring styrker hele kroppen og holder den i bruk i det lange løp. Men hvis du lider av svimmelhet i blæren, bør du unngå idrett som tennis, da de unødvendig byrder på den berørte blæren. Anbefalt er utholdenhetssporter som å gå eller svømme kombinert med avslappingsøvelser som pilates eller yoga.

Reduser vekten, styr blæren

Målrettet vekttap kan hjelpe deg med å overvinne blære svakhet. Ikke bekymre deg, det truer ikke et radikalt diett. Selv en vektreduksjon på 5 til 10% kan lindre bekkenbunnen og sammen med bekkenbunnstrening og annen fysisk aktivitet for å forbedre symptomene.

Ta vare på kroppen din

Kroppen trenger oppmerksomhet. Ta deg tid og tenk på hvilke vaner som kan skade blæren din. Med blære svakhet, er det noen viktige oppføringer som du kan endre:

  • Ved inkontinens anbefales det å drikke to liter per dag. Dette bidrar til å støtte nyrene og forhindrer urininfeksjoner. Vanndrivende drikker som kaffe, te og alkohol skal unngås. Det er best å drikke vann og fersk juice.
  • Vær oppmerksom på hva du spiser: Ved blære svakhet er et balansert kosthold rik på fiber, frukt, grønnsaker og hjemmelaget mat viktig. Så du støtter tarmene dine og letter tarmbevegelsen. Fordi det er bedre å ikke måtte trykke under tarmbevegelser.
  • Bare prøv å stå og sitte. En oppreist holdning ikke bare støtter bekkenbunnsmusklene, men ser også godt ut og trygg.
  • Stress kan fremme blære svakhet. Det anbefales derfor å slappe av i hverdagen. Autogen trening og yoga hjelp her. Så unn deg selv et par små pauser for å puste dypt. Bare en kort spasertur i lunsjpause slapper av og lindrer kropp og sinn.
  • Prøv å løfte ordentlig: Hvis du vil løfte en tung gjenstand fra bakken, legg beina litt mer enn et bekkenområde og knekk ned. Pass på at ryggen forblir rett. Løft nå objektet med kraften på beina og samtidig stramme bekkenbunnsmusklene.

blæretrening

Så paradoksalt som det kan høres først, kan blæren trent. Målet er ikke bare å styrke bekkenbunnsmusklene, men også blæren i den grad ubehaget lindres. Det er tilrådelig å holde en såkalt voiding dagbok: Skriv ned hvor ofte og hvor mye du trenger å urinere, og på hvilke tider på dagen. Skriv ned hva du spiste og drakk. Dagboken gir deg oversikt og kan også være et hjelpemiddel til den behandlende legen.

Slik trener du blæren: Prøv å ikke gi inn ved hver vanning og gå på toalettet. Slik lærer blæren å kontrollere urinhastigheten bedre. I tillegg unngå å trykke under tarmbevegelser. I tillegg hjelper det å sitte oppreist på toalettet, slik at blæren kan tømme helt.

Beskytt blæren aktivt

Urinveisinfeksjoner favoriserer blære svakhet. Derfor bør du spesielt forhindre disse infeksjonene. Unngå å sitte på kalde flater, da dette fremmer urinveisinfeksjoner. I tillegg er det tilrådelig for kvinner, etter samleie så snart som mulig å besøke toalettet for å skylle ut mulige patogener umiddelbart. Ved de første tegn på blæreinfeksjon kan medisinske planter som bjørnebær eller vannkrekke få en beroligende effekt.

Del med venner

Legg igjen din kommentar