Body Mind Balancing: supporto delicato per la digestione

In tempi frenetici può accadere che la digestione non funzioni come dovrebbe. I seguenti esercizi ti aiuteranno a ridurre lo stress e quindi a ripristinare una corretta digestione.

Nota sull'esecuzione degli esercizi

Alcuni esercizi sono fotografati con un cuscino a sfera. Ovviamente gli esercizi possono anche essere eseguiti senza una palla sul pavimento. La palla migliora l'efficacia degli esercizi per i muscoli.

Body Mind Balancing - 9 semplici esercizi

1. L'angolo chiuso

Riduce lo stress, migliora la circolazione sanguigna: sedersi comodamente sul pavimento e premere insieme la pianta dei piedi. Quindi sostenere le mani dietro i glutei e mantenere il busto lungo e dritto. Quando hai trovato la giusta posizione e la schiena resta dritta, abbraccia i piedi. Allontana leggermente le dita dei piedi, mantieni la posizione e respira profondamente.

2. La rotazione a gambe incrociate

Migliora la digestione: sedersi a gambe incrociate e allungare la parte superiore del corpo. Quindi con la mano sinistra afferra il ginocchio o la coscia destra. Metti la tua mano destra dietro il sedere. Con ciascuna inspirazione tirare la colonna vertebrale a lungo, ruotare con ogni espirazione un po 'più a destra. Lascia il mento sullo sterno. Tieni la posizione per alcuni respiri e poi ripeti sull'altro lato.

3. Allenamento dei muscoli addominali superiori

Dalla posizione supina sollevare leggermente la parte superiore del corpo e tenere premuto. I talloni spingono nel terreno. Spostare lentamente la parte superiore del corpo, ma non far cadere la schiena e la testa. Ripeti più volte.

4. Formazione dell'intera muscolatura centrale e attivazione dell'equilibrio e della coordinazione

Entra nel posto al passaggio del mouse e cavalca le gambe: tieniti forte con le braccia o incrocia le braccia sul petto. Importante: la parte superiore del corpo rimane in posizione verticale, mantiene la tensione addominale, lascia le spalle in profondità e presta attenzione a una colonna vertebrale cervicale diritta.

5. Allenamento dei muscoli addominali inferiori

Sdraiati supini sulla palla, solleva le gambe e allunga verso il soffitto. Le mani sono sul pavimento vicino ai fianchi. Importante: metti il ​​mento sul petto e respira in modo uniforme.

6. Il bambino

Calmato, rilassato: vai al quadrupede e distendi le ginocchia, alluci gli alluci. Metti il ​​sedere nella direzione dei talloni. Allunga le braccia in avanti. Quindi metti la tua fronte sul pavimento. Respira nel basso addome e nella schiena.

7. Pesca l'acqua e guarda il cielo

Allenamento dei muscoli addominale, pelvico e dorsale: in piedi rilassati e larghi fino alle spalle, quindi mettere il piede destro in avanti di mezzo passo. Piega le ginocchia e la parte superiore del corpo in avanti, allungando le braccia il più lontano possibile verso il piede destro. Forma una nave con le mani davanti alla parte inferiore della gamba destra. Inspirare, sollevare "vaso", sollevare la testa e la parte superiore del corpo. Espirare. Ruota i palmi verso l'esterno, distendi le braccia di lato e riportale giù lungo i lati del corpo. Esercitare un totale di sei volte.

8. Alberi

Rende l'intero corpo flessibile: sintonizzazione intuitiva: si muovono con la stessa eleganza delle cime degli alberi nel vento. Atteggiamento di base: inginocchiati con la gamba destra, porta i fianchi, il busto e le braccia distese in avanti. Sollevare le braccia allungate, spostare i fianchi e la parte superiore del corpo in avanti, espirare. Quindi alza la parte superiore del corpo e piega entrambe le braccia all'indietro. Ripeti l'esercizio otto volte per gamba.

9. Lupo

Rafforza la colonna vertebrale, i tricipiti e i muscoli addominali: Sintonizzazione intuitiva: sentiti come un lupo che lascia la sua copertura al momento giusto per cacciare con successo.
Atteggiamento di base: inginocchiato a terra, seduto sui talloni. La parte superiore del corpo e le braccia sono allungate in avanti, respirando la calma. Scivola in avanti lungo il pavimento con tutto il corpo, alza le mani, allunga lentamente le braccia mentre raddrizza la parte superiore del corpo. Solo la parte inferiore e le cosce toccano il suolo. Importante: mantenere la testa in posizione verticale come estensione della colonna vertebrale. Espira durante il movimento. Ripeti l'esercizio otto volte.

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