Entraînement autogène

La formation autogène est un concept pour beaucoup de gens. Dans la société d'aujourd'hui, les contraintes de temps, le stress et les trépidations constantes sont de plus en plus la cause des maladies mentales et physiques. Étourdissements, épuisement professionnel ou dépression sont des exemples de conséquences possibles de ce mode de vie. Par conséquent, il est encore plus important de faire une pause et de se détendre correctement. Le terme entraînement autogène apparaît à plusieurs reprises dans ce contexte. Mais que se passe-t-il exactement?

Qu'est-ce qu'un entraînement autogène?

L'entraînement autogène est une méthode de relaxation basée sur l'autosuggestion. Le psychiatre berlinois Johannes Heinrich Schultz l'a développé à partir de l'hypnose et l'a publié pour la première fois en 1932 dans le livre "Autogenic Training". La formation autogène a aujourd'hui de nombreux adhérents et son efficacité a été prouvée dans de nombreuses études.

Comment fonctionne l'entraînement autogène?

La formation autogène utilise des phrases de formule qui aident le subconscient à croire en quelque chose. Ce processus s'appelle l'autosuggestion - semble bizarre, mais ça marche.

La condition préalable est une posture calme dans laquelle les muscles peuvent se détendre complètement. Les exercices, composés d’idées courtes, doivent être récités par le praticien plusieurs fois dans un esprit concentré. La version "simple" de l'entraînement autogène consiste en sept exercices, généralement effectués l'un après l'autre.

Formation autogène: avantages et applications

L'entraînement autogène peut conduire à une relaxation rapide par auto-suggestion dans des situations stressantes. Il est également utilisé pour la nervosité, les troubles du sommeil et les troubles psychosomatiques tels que les maux de tête, l'indigestion ou l'hypertension. Cependant, un médecin doit vérifier à l’avance qu’il n’ya pas de cause physique grave.

Entraînement autogène: exercices

Les composants individuels de la formation sont les sept exercices suivants:

  1. Une fonction d'introduction a le reste de l'exercice. Il sert à calmer et à renforcer la concentration. Fermez les yeux et imaginez les mots "Je suis très calme, rien ne peut me déranger".
  2. L'exercice intense peut déclencher une sensation de lourdeur dans les parties du corps souhaitées après un entraînement intensif. Pensé "Les bras et les jambes sont très lourds."
  3. L'exercice de chaleur favorise la circulation sanguine vers les membres. Imaginez "Les bras et les jambes sont chauds".
  4. L'exercice respiratoire augmente la relaxation grâce à des techniques de respiration ciblées. Dites-vous "Mon souffle coule calmement et uniformément". Cependant, vous ne devez pas inhaler et expirer spécifiquement plus longtemps. Laissez votre respiration couler au rythme de votre corps et elle se calmera d'elle-même.
  5. L'exercice cardiaque consiste à se concentrer sur le rythme cardiaque. Imaginez le libellé "Mon cœur bat calmement et régulièrement". Vous ne devez en aucun cas imaginer "Mon cœur bat lentement". Cela peut, dans des cas exceptionnels, conduire à des arythmies cardiaques.
  6. L'exercice de la tresse solaire se concentre sur le centre de l'abdomen. Dites-vous "Mon corps se réchauffe".
  7. L'exercice de la tête aide à rester éveillé et à améliorer la concentration. Dites-vous "La tête est claire, le front est cool."

Enfin, dites avec force: "Pauvres gens! Respirez profondément! Ouvrez vos yeux!" Un étirement complète la phase de pratique. La phase de récupération est de la plus haute priorité afin de ne pas rester dans un état de transe.

Instructions et instructions pour un entraînement autogène

Si vous voulez essayer vous-même l'entraînement autogène, vous devriez considérer les conseils suivants:

  • Apprendre les exercices individuels prend généralement quelques semaines. Il est conseillé de rejoindre un groupe et de pratiquer ensemble.
  • Surtout en tant que débutant, vous devez d'abord exécuter un seul des exercices et les subdiviser. Par exemple, dans un exercice intense, concentrez-vous uniquement sur la gravité de votre bras droit. Si cela réussit après quelques jours, incluez votre bras gauche puis vos jambes dans l'exercice. Avec un succès notable, vous complétez la phase d'entraînement par un aspect de l'exercice suivant.
  • Les phrases individuelles de chaque exercice sont répétées trois à six fois dans l'esprit.
  • Pour obtenir des résultats d'entraînement rapides, les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins cinq minutes
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