Å miste vekt: feil og sannheter

Å miste vekt raskt og enkelt - det er det mange dietter lover. Tips og visdom er allestedsnærværende, men hva er virkelig sant for gode råd? Hjelper idrett mot ruller på magen? Kan du gå ned i vekt mens du sover? Har karbohydrater deg virkelig fett? Vi har satt sammen de vanligste vekttapstipsene for deg og forteller deg hva sannheten er og hva feilen er.

Uten frokost tar du av raskere

Det er sant at du kan lagre kalorier hvis du savner et måltid. Faren er imidlertid at etter noen få timer med trang er pakket og fristelsen til usunne snacks gir det heller. Årsaken til den plutselige magesekken er at kroppens karbohydratbutikker tømmes over natten, noe som senker blodsukkernivået. Kroppen krever deretter påfylling og vi får en appetitt.

En vitaminrik frokost med fullkornsprodukter vil hjelpe deg med å forhindre matbehov og starte dagen mer effektivt. Men hvis du ikke er sulten om morgenen, må du ikke tvinge deg til å spise frokost. Bare drikk et glass juice eller melk og ta frukt med deg på farten.

"Middag-kansellering" gjør deg slank

Igjen kan hoppe over et måltid hjelpe deg med kaloribesparelse, med mindre kalorier forbrukes på en annen gang. Å legge seg til sengs uten middag krever disiplin, men det kan være ganske effektivt. Ved å ikke spise, blir det forsinket nattforsinkelse, og kroppen må ty til energibutikker i fettreserver. Så to til tre ganger "middagstanker" per uke kan være en effektiv måte å kompensere for små synder og holde vekten.

En permanent redusert med mer enn 500 kilokalorater gir energiinntaket den fryktede yo-yo-effekten: Fordi så snart du faller inn i gamle spisevaner, har vekten raskt nådd grunnlinjen, fordi kroppen smeltet av redusert inntak av matinntaket.

Sport alene er nok til å gå ned i vekt

Trening regnes som et mirakelvåpen blant vekttapsmetoder - og med god grunn: Trening forbrenner kalorier og bygger muskel med vanlig trening. Disse hjelper med vekttap, fordi en økt mengde muskel i kroppen øker basal metabolsk hastighet, noe som krever mer energi, selv når du er i ro.

Den ønskede effekten oppstår imidlertid bare når dagens energibalanse er negativ: Hvem spiser store mengder etter idretten, har kaloriene lett tatt tilbake - det er raskere enn du tror: i 30 minutter med jogging med middels hastighet forbruker du i gjennomsnitt Bare 350 kilokalorier, det er omtrent halvparten av pizza.

Sit-ups gir deg en flat mage

Dessverre kan ikke fettforbrenning styres gjennom målrettede øvelser. Fett smelter bare når du bruker færre kalorier permanent enn du brenner. På hvilket tidspunkt vekttap viser først, er forskjellig i hver person og kan ikke påvirkes. Selv om sit-ups styrker bukemuskulaturene, forsvinner ikke fettavsetninger alene.

Godterier og hurtigmat er forbudt

Fra barndommen er det fortsatt godt husket: Forbudte ting er spesielt interessante. Dette gjelder også for "fete" som søtsaker, sjetonger eller favorittpizza. Så du bør ikke forby noe, men følg noen regler når du synder:

  • Kvalitet i stedet for kvantitet: En høy kvalitet praline smaker bedre og slår mindre enn en hel sjokolade fra supermarkedet.
  • Nyt uten å angrer: Hvis du har lyst på en burger til lunsj, behandle den for deg selv uten en dårlig samvittighet. Bare se etter de andre måltidene på dagen på en balansert kalori og vital substansbalanse.
  • Strategisk snacking: Nyt søtt snarere enn ettermiddagssnack snarere enn dessert rett etter måltidet ditt. Dette vil bidra til å forhindre at insulin slippes ut i tillegg til økning i blodsukker mellom måltider.

Lysprodukter hjelper med vekttap

Innskriften "lys" i seg selv betyr bare at en mat inneholder mindre av en bestanddel som fett eller sukker, men også koffein, alkohol eller karbonsyre enn vanlig. Så "lys" er ikke alltid synonymt med lavt kaloriinnhold. Fordi spesielt fettreduserte matvarer ofte inneholder mer sukker, så har smaken ikke det.

Derfor bør du alltid ta en titt på næringsinformasjonen for Light-produkter og sjekke om det er mindre kilokalorier som finnes enn i den vanlige varianten. Hvis dette er tilfelle, kan lette produkter hjelpe deg med å gå ned i vekt - forutsatt at du ikke spiser to ganger så mye, fordi det lavere kaloriinnholdet forfører deg å feire uten en skyldig samvittighet.

Forsiktig er også nødvendig med sukkerfrie drikker med kunstige søtningsmidler. Selv om en flaske cola-lys ikke inneholder kalorier, stimulerer den søte smaken i noen mennesker til appetitten for sukkerholdige matvarer.

Del med venner

Legg igjen din kommentar