9 consellos para unha correcta nutrición para as mulleres embarazadas

O embarazo non ten que ser un momento de privación. Moitas mulleres aínda se senten moi ben, teñen pel fermosa e simplemente miran "florecemento". Non obstante, as mulleres embarazadas deben prestar atención a algunhas cousas que afectan principalmente á nutrición e á dixestión.

1. Moita fibra e fluído suficiente

O estreñimiento que adoita ocorrer durante o embarazo (constipação) pódese reducir engadindo suficiente fibra (produtos de grans enteiros, verduras, froitas) e líquido suficiente (máis de dous litros por día). A froita deshidratada (albaricoques secos, ameixas ou figos) é particularmente eficaz para o estreñimiento persistente. Os suplementos de ferro promoven o estreñimiento!

2. Coidado cos produtos de animais en bruto

O consumo de carne crúa (especialmente carne de porco), ovos crus e produtos de leite cru debe evitarse durante o embarazo como medida de precaución. Aínda que a probabilidade de infección con Listeria e Toxoplasma é relativamente baixa, as consecuencias poden ser fatais. En xeral, hai que prestar máis atención á hixiene.

3. Non comer por dous

Os antojos de comida hormonal adoitan levar ao consumo de cantidades maiores de alimentos.

  • Ao tomar varias comidas pequenas, a azia (refluxo) que se produce nas mulleres embarazadas pódese reducir.
  • Os produtos ricos en fibras deben ser preferidos aos alimentos graxos.
  • As bebidas carbonatadas deben ser substituídas por non carbonatadas.
  • Deitarse inmediatamente despois de comer debe evitarse.

4. Exercicio durante o embarazo

Tamén se recomenda moito exercicio durante o embarazo. Promueve a circulación sanguínea, alivia a tensión e mellora o humor. Todos os deportes que están dominados por movementos suaves, como natación, ximnasia, ciclismo e camiños, están permitidos. Ademais, o exercicio regular reduce a tendencia ao bloqueo.

5. Evite os síntomas de deficiencia

A renuncia completa de todos os produtos animais (vegetarianismo estricto, veganos) leva perigos en si mesma. A falta de proteínas de alta calidade, calcio, ferro, vitaminas e certos ácidos graxos esenciais pode causar síntomas de deficiencia. Se ovos e leite son consumidos en cantidades suficientes, basicamente é posible unha dieta equilibrada. Non obstante, a inxestión de ferro debe ser monitorizada de preto.

6. Abandono do alcohol e da nicotina

Incluso pequenas cantidades de alcohol poden causar un gran dano aos bebés non nacidos (Síndrome de Alcohol Fetal). Polo tanto, como precaución, abstente do alcohol por completo durante o embarazo. O mesmo vale para a nicotina.

7. Coidado coa cafeína

O consumo de bebidas con cafeína debe limitarse a dúas cuncas de café (catro cuncas de té negro) por embarazo. O consumo excesivo leva a unha carga de circulación innecesaria do neno.

8. Náuseas e vómitos

As náuseas e os vómitos son moi comúns nas mulleres embarazadas e non son infrecuentes. Ás veces, axuda a comer algo pequeno antes de levantarse (rusk, pan, tea).

9 Axuda con indixestión

Debe evitarse a indixestión, como hinchazón e hinchazón, provocando alimentos (faba, cebola, porro, col). Certos tés (té de fiúncho ou té de cara) alivian os síntomas.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario