9 consejos para una nutrición adecuada para mujeres embarazadas

El embarazo no tiene que ser un momento de privación. Muchas mujeres incluso se sienten muy bien, tienen una piel hermosa y simplemente se ven "florecientes". Sin embargo, las mujeres embarazadas deben prestar atención a algunas cosas que afectan principalmente a la nutrición y la digestión.

1. Mucha fibra y suficiente líquido

El estreñimiento que a menudo ocurre durante el embarazo (estreñimiento) se puede reducir agregando suficiente fibra (productos integrales, verduras, frutas) y suficiente líquido (más de dos litros al día). La fruta deshidratada (albaricoques secos, ciruelas o higos) es particularmente efectiva para el estreñimiento persistente. Los suplementos de hierro promueven el estreñimiento.

2. Cuidado con los productos de origen animal sin procesar

El consumo de carne cruda (especialmente cerdo), huevos crudos y productos lácteos crudos debe evitarse durante el embarazo como medida de precaución. Aunque la probabilidad de infección con Listeria y Toxoplasma es relativamente baja, las consecuencias pueden ser fatales. En general, se debe prestar más atención a la higiene.

3. No comas para dos

Los antojos hormonales de los alimentos a menudo conducen al consumo de grandes cantidades de alimentos.

  • Al tomar varias comidas pequeñas, la acidez estomacal (reflujo) que ocurre en mujeres embarazadas puede reducirse.
  • Los productos ricos en fibra deben preferirse a los alimentos grasos.
  • Las bebidas carbonatadas deben reemplazarse por las no carbonatadas.
  • Acostarse inmediatamente después de comer debe evitarse.

4. Ejercicio durante el embarazo

También se recomienda mucho ejercicio durante el embarazo. Promueve la circulación sanguínea, alivia la tensión y mejora el estado de ánimo. Todos los deportes que están dominados por movimientos suaves, como la natación, la gimnasia, el ciclismo y el senderismo, están permitidos. Además, el ejercicio regular reduce la tendencia al bloqueo.

5. Evita los síntomas de deficiencia

La renuncia completa de todos los productos de origen animal (estricto vegetarianismo, veganos) conlleva peligros en sí misma. La falta de proteína de alta calidad, calcio, hierro, vitaminas y ciertos ácidos grasos esenciales pueden causar síntomas de deficiencia. Si los huevos y la leche se consumen en cantidades suficientes, una dieta balanceada es básicamente posible. Sin embargo, la ingesta de hierro debe ser monitoreada de cerca.

6. Abandono del alcohol y la nicotina

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden causar un gran daño a los bebés por nacer (síndrome de alcoholismo fetal). Por lo tanto, como precaución, abstenerse por completo del alcohol durante el embarazo. Lo mismo aplica para la nicotina.

7. Cuidado con la cafeína

El consumo de bebidas con cafeína debe limitarse a dos tazas de café (cuatro tazas de té negro) por embarazo. El consumo excesivo genera una carga de circulación innecesaria para el niño.

8. Náuseas y vómitos

Las náuseas y los vómitos son muy comunes en las mujeres embarazadas y no son infrecuentes. A veces es útil comer algo pequeño antes de levantarse (bizcocho tostado, pan, té).

noveno Ayuda con la indigestión

La indigestión, como la hinchazón y la hinchazón, se debe evitar causando alimentos (frijoles, cebollas, puerros, repollo). Ciertos tés (té de hinojo o té de alcaravea) alivian los síntomas.

Compartir con amigos

Deja tu comentario