9 matvarer for mer muskel

Muskler er ofte referert til som et symbol på atletisk og fitness. Men kraftverkene danner ikke bare en definert kropp - de stabiliserer også hele muskuloskeletalsystemet og øker også kroppens energiforbruk. Grunner nok til å investere litt tid og energi i å bygge muskler.

Selvfølgelig er det ingen vei rundt målrettet styrketrening over. Men bare i forbindelse med riktig diett, trener treningen musklene vokser. Fremfor alt er det viktig å sikre tilstrekkelig proteininntak, fordi 20 prosent av muskelen består av proteiner. Vi har satt sammen et utvalg av 9 deilige matvarer som hjelper deg med å bygge muskler.

1. egg

Uansett om det er hardt kokt som en matbit eller eggerøre til frokost - egg er en ideell kilde til protein, fordi sammensetningen er veldig lik proteiner i menneskekroppen. Dette betyr at kroppen kan bruke proteinet fra egg spesielt godt for muskelvekst.

Når det gjelder kolesterolinnhold, har eggene blitt forstyrret i lang tid: I motsetning til tidligere antagelser har kostholdskolesterol liten effekt på blodkolesterolnivået. Ett egg per dag du kan spise uten å nøle.

2. Tunfisk

I tillegg til sitt høye proteininnhold kan tunfisk score med sunne fettsyrer og B-vitaminer. Den kan stekes eller grilles som en biff, den kan brukes til å krydre salater fra boksen. Imidlertid bør figurbevisste mennesker være forsiktig med å bruke naturlig hermetikk i stedet for den oljede versjonen.

3. Hånd ost

Håndost blir også kalt Harzer-ost og inneholder naturlig mindre enn en prosent fett. Med 30 gram protein per 100 gram er det en lavkaloritetsproteinbombe og dermed en ideell snack etter styrketrening. En hessisk spesialitet er "Handkäs" med musikk ": Her er Harz-osten plassert i en marinade av eddik, olje, løk og spidskommen.

4. Havregryn

Kombinasjonen av komplekse karbohydrater, protein og fiber gjør havremel en verdifull del av en balansert frokost. De er langvarige og gir energi til trening. Som frokostblanding med frukt og yoghurt er havregryn en ideell start på dagen.

5. Biff

Kroppen kan benytte animalsk protein som kjøtt og egg spesielt godt. Beef er også rik på konjugert linolsyre, en fettsyre designet for å fremme muskelvekst. Tørket biff er derfor et populært mellommål blant idrettsutøvere.

6. Tofu

Tofu er ikke bare et verdifullt alternativ til kjøtt for vegetarianere. Den inneholder høyverdig vegetabilsk protein og jern, som er nødvendig for bloddannelse. Tofu er røkt, syltet og krydret med urter. Stekt det smaker til grønnsaker, marinert det gir utvalg på grillen.

7. Kikærter

Bælgplanter er veldig rik på protein og inneholder også magnesium, som kan forhindre muskelkramper. Kikærter smaker i supper, som et parabolen eller i salater. De er også populære i orientalsk kjøkken: kikertgrøtt brukes til å lage falafel, som pasta med sesam de er laget til hummus.

8. Greenkernel

Grønn kjerne er stavens tørkede korn. Det er mer proteinrikt enn hvete og inneholder mange mineraler og vitaminer. Ved bakken kan den brukes som mel og dermed bidra til å dekke det økte daglige kravet til protein og mineraler hos idrettsutøvere. Den myke smaken gir bakt varer en spesiell touch. Prøv også vegetariske burgere med grønn frøpatties.

9. Peanøtter

Blandt nøtter har peanøtter det høyeste proteininnholdet. De gir også mye kalium, noe som er viktig for muskelfunksjonen. Men vær forsiktig: med mer enn 550 kalorier per 100 gram er de ekte kaloribomber - så det er bedre å bare smake på små mengder.

Mer egnethet gjennom et balansert kosthold

Det tyske samfunnet for næring (DGE) anbefaler et proteininntak på 0, 8 gram per kilo kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 70 kilo, bør du konsumere ca 56 gram protein per dag. For idrettsutøvere kan proteinbehovet være høyere.

For å optimalisere muskelveksten, er det best å ta et proteinrikt måltid rett etter trening. Ideelt sett bør du legge til proteinholdige snacks hele dagen til kostholdet ditt fordi kroppen bare kan bruke en begrenset mengde protein om gangen.

I tillegg til tilstrekkelig proteininntak er et generelt godt balansert kosthold viktig for muskelvekst: karbohydrater fra fullkorn, frisk frukt og grønnsaker samt høyverdige fettsyrer gir kroppen alle viktige næringsstoffer og gjør den egnet til trening.

Del med venner

Legg igjen din kommentar