8 tips som reduserer brystkreftrisiko

Brødkreft er en av de vanligste kreftene i Tyskland. I gjennomsnitt blir omtrent hver åttende kvinne syk med brystkreft i løpet av livet hennes. Studier tyder på at en betydelig prosentandel av disse tilfellene kan unngås ved faktorer som sunn livsstil og avholdenhet fra menopausal hormonbehandling. Selvfølgelig er det ingen garanti for at sykdommen ikke vil oppstå. Imidlertid kan følgende tips redusere din personlige risiko for å få brystkreft.

1) Unngå å være overvektig

Fedme regnes som en av de største risikofaktorene for utvikling av brystkreft. Fordi jo høyere kroppsfettprosent av en kvinne, blir de flere kvinnelige kjønnshormonene produsert i kroppen. Disse stimulerer brystkjertlene til celledeling, hvorved det kan komme med hver celledeling til en feil og dermed til en degenerasjon av cellen.

Hvis du er overvektig, bør du i det minste prøve å redusere din overvekt. Unngå radikale faste, men bruk regelmessig sport. Som et resultat er den farlige kroppsfettet og muskelen bygget opp.

2) Tren regelmessig

Regelmessig trening er en viktig faktor for å redusere risikoen for brystkreft. På grunn av fysisk aktivitet kan nivået av østrogen i kroppen senkes. Ifølge studier har trening en positiv effekt, særlig hos eldre kvinner. For eksempel sies kvinner over 50 år å ha en tredjedel mindre risiko for brystkreft enn kvinner i samme alder som ikke trener. Det anbefales vanligvis å være fysisk aktiv tre ganger i uken i minst 30 minutter. Detaljert informasjon - for eksempel hvis visse sportsgrene har en særlig positiv effekt - er det fortsatt på vent.

3) Sunt kosthold med antioksidanter

Som en del av ditt daglige kosthold, sørg for at du spiser mye frukt og grønnsaker. Disse inneholder ikke bare verdifulle næringsstoffer, men er også rike på antioksidanter. Antioksidanter fungerer som radikale scavengers i kroppen: De bryter ned såkalte frie radikaler, som kan skade genomet av friske celler. Derved forhindrer de utviklingen av ondartede forandringer i friske celler. De mest kjente antioksidanter inkluderer vitamin C og vitamin E, karotenoider og sink og selen.

4) Avstå fra alkohol og røyking

For å unngå brystkreft, bør du avstå fra alkohol så mye som mulig. Det betyr ikke at du ikke kan drikke et glass vin fra tid til annen. Overdriv det imidlertid ikke, da alkohol øker østrogenivået og kan øke risikoen for brystkreft. Generelt blir jo mer alkohol forbrukt, jo større er risikoen. Dermed øker daglig forbruk av 0, 3 liter vin risikoen med 1, 32 ganger, og ved daglig konsum av 0, 5 liter vin til og med 1, 46 ganger.

At røyking favoriserer utviklingen av mange kreftformer er velkjent. Hvorvidt brystkreft er en del av det, men det kan ikke sluttklares. Det antas at bruk av tobakk før pubertet er en risikofaktor. I tillegg tyder studier på at røykere med brystkreft har større risiko for relapsing.

5) ammende babyer

Hvis du har en baby, bør du amme så langt som seks måneder. Studier har vist at amming kan redusere risikoen for brystkreft. Risikoen avtar, avhengig av hvor lenge barnet ammes og hvor mange barn en kvinne har ammet. I tillegg har alderen ved første fødsel en innflytelse: jo yngre kvinnen er, jo lavere er risikoen for å utvikle brystkreft senere.

6) avstå fra hormonpreparater

Inntaket av kunstige hormonpreparater kan øke risikoen for brystkreft. Derfor bør du først ty til urte kosttilskudd for menopausale symptomer og utføre hormonbehandling bare hvis det er absolutt nødvendig. Mye av brystkreft som oppstår etter overgangsalderen skyldes økt hormonnivå. Ifølge studier øker risikoen for brystkreft med to til tre ganger med for mye østrogen og testosteron i blodet.

Bruk av prevensjonspillen tenker også å øke risikoen for brystkreft. Hvis stoffene avbrytes, reduseres risikoen igjen over en periode på flere år.

7) Spis fisk

Studier tyder på at kvinner kan forebygge brystkreft ved å spise fet fisk regelmessig. For eksempel bør en eller to porsjoner fisk per uke redusere brystkreftrisiko med 14 prosent. Effekten tilskrives 0mega-3 fettsyrene som finnes i fisken. Fiskesorter som laks, makrell, sardiner eller tunfisk er spesielt rik på fettsyrer.

8) Ta nok jod

I Sørøst-Asia er brystkreft mye mindre vanlig enn i Europa eller Nord-Amerika. Forutsetningen om at dette er relatert til høyere jodinntak i disse landene, støttes av innledende studier. I en studie ble pasienter med brystkreft gitt fire milligram jod daglig. Etter fire uker hadde vekstraten i svulstene blitt halvert. I tillegg til visse fiskearter finnes jod også i tang og alger i større mengder.

Ikke alle faktorer kan påvirkes

Brystkreft har mange forskjellige risikofaktorer. Du kan påvirke noen av dem, men ikke andre. Derfor kan sykdommen oppstå selv om du vurderer rådene ovenfor. De ikke-innflytbare risikofaktorene inkluderer for eksempel gener. Hvis du er arvelig på grunn av brystkreft i familien, kan du også være i økt risiko for å utvikle brystkreft. Ifølge studier er mellom fire og ni prosent av alle brystkreft tilfeller arvelige.

I tillegg til arvelig forspenning er det andre risikofaktorer som du ikke kan påvirke:

  • Fruktbarhetsmargenen: Jo lengre en kvinne er fruktbar, desto høyere er brystkreftrisikoen. Kvinner som starter perioden tidlig, og som er sent i overgangsalderen, har høyere risiko for å få kontrakt.
  • Alder: Med alderen øker risikoen for brystkreft.

Ta regelmessige forholdsregler

Sjansene for en kur for brystkreft er jo bedre, jo raskere blir sykdommen oppdaget. Ta derfor regelmessige forholdsregler - selv i ung alder. Dette er spesielt viktig hvis nære slektninger allerede har brystkreft, og du er arvelig. Fra en alder av 50 år kan du få gratis mammografi-screening hvert annet år. Også, en gang i måneden, trykk av brystet automatisk. Hvordan fortsette du riktig når du klapper på brystet, kan du finne ut her.

Del med venner

Legg igjen din kommentar