6 tips for bevisst pust

Daglig stress, hektisk liv, usunn livsstil: Spesielt vår mest naturlige og livsviktige aktivitet, puste, blir raskt forsømt. Deretter "legger vi ubevisst" pusten "på pusten, noe som har en negativ effekt på vårt velvære og vår energi. Følgende øvelser og tips hjelper deg med å huske pusten din, fordi dyp og bevisst pust hjelper oss daglig til mer konsentrasjon og vitalitet.

Tips 1

Inhaling er en populær metode for forkjølelse for å rydde luftveiene. Imidlertid bør du ikke - som hittil ofte anbefalt - inhalere med kamilleoppløsninger, men heller med en saltoppløsning. Mens kamille kan føre til at slimhinnene tørker ut, har saltvannsløsningen en beroligende effekt på slimhinnene og lover derfor en rask forbedring. For en saltløsning, legg bare ca 2-3 teskjeer salt til en liter varmt vann. Deretter hold håndkleet dekket hodet over bollen og ta et dypt pust.

Tips 2

Et sunt, balansert og vitaminrikt kosthold styrker immunforsvaret og forhindrer sykdommer. Spesielt viktig er mye frisk frukt (som sitrus) og grønnsaker med høyt C-vitamininnhold, da det kan brukes av kroppen mye bedre enn vitaminer fra kosttilskudd.

Tips 3

Sitt på en stol og la hendene henge løs mellom beina dine. Hodet henger tungt ned, skuldre, nakke og rygg er avslappet. Når du bukker ned, puster ut sakte. Hold deg i denne stillingen et øyeblikk og rett deretter opp igjen. Inhaler lett. Bevisst pust gjør at du føler deg behagelig og avslappet igjen raskt.

Tips 4

Denne øvelsen er for avslapning og avslapning. Det kan utføres mens du står (løs stilling, stående skulderbredde, litt bøyde knær) eller mens du sitter. Hold armene dine ved siden av kroppen din og løft dem langsomt til brystnivå. Når utånding deler deretter armene fra hverandre. Når du inhalerer, blir armene dine sakte fremover igjen. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Etter å ha fullført øvelsene, legg hendene på magen og forbli i den posisjonen for et øyeblikk.

Tips 5

Denne øvelsen hjelper deg også å puste lettere. Stå tilbake og bøy knærne litt. Mens du tar et dypt pust, løfter du armene sidelengs over hodet. Når du puster ut, sving armene og overkroppen fremover. Gjenta denne øvelsen fem ganger, og senk overkroppen fremover.

Tips 6

For å fremme fri pust, sitte på korsbøtten på gulvet og hvil armene sideveis. Hold hodet opp og se rett fram. Sørg for at hodet og livmorhalsen ikke overstresched, da dette kan føre til svimmelhet. Pust inn dypt gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Del med venner

Legg igjen din kommentar