5 tips mot november-bluesen

Dagene blir kortere og kveldene lengre - den mørke sesongen er begynt. Jo mørkere dagene, den elendige er stemningen for mange mennesker. Fenomenet kan forklares enkelt: Hvis lys mangler, går vårt humør inn i kjelleren. Sesongene og været kan ikke endres, men med små triks kan det bli lurt humøret lavt.

Mennesket trenger lys for hans velvære

Jo mørkere dagene, dullere stemningen. "Novemberblues" er ofte referert til som Soul Deep, der mange mennesker er for tiden. Studier har vist at i Sentral-Europa lider om lag ti prosent av befolkningen om vinteren av symptomer som tretthet, mangel på energi, mangel på konsentrasjon og cravings for karbohydrater.

Feilen er de forandrede lysforholdene. I mørket frigir pinealkjertelen melatonin, et søvnfremkallende hormon som brytes ned av lys. Hvis lysstyrken mangler, forblir melatoninnivået høyt og stemningen faller til null. Studier har vist at nattlig melatoninfrigivelse er forlenget med omtrent en halv time om vinteren sammenlignet med sommeren.

På grunn av det lave solskinnet produseres for lite av det lysavhengige messenger serotonin, som har en stemningsfremmende effekt. Serotoninproduksjonen stimuleres av noen matvarer, som bananer, nøtter, men også sjokolade. Derfor, selv i den mørke årstiden av cravings for søtsaker.

Kjør bort fra humøret lavt

Etter hvert som mørket faller, stopper mange mennesker sine sportsaktiviteter. Men: du bør ikke gi opp bevegelse i alle fall. Hvis været tillater det, gå ut i naturen og pust inn frisk luft. Dette fremmer også kroppens forsvar og øker immunforsvaret! Spesielt om høsten er du spesielt utsatt for sykdommer på grunn av det ubehagelige været.

En tur hjelper også mot stemningen, selv om himmelen er overskyet. På en snøhvit vinterdag er det en lysintensitet på 1000 lux om morgenen og til og med opptil 3000 lux ved middagstid. I innendørsrom får du imidlertid bare rundt 100 til 300 lux. Men hvis du foretrekker å bo i idrettshallen: innendørs sport som For eksempel tilbyr basketball, squash, badminton, tennis eller volleyball mye variasjon, mye trening og utmattelse til komforten av utmattelse.

byopplevelser

Skyet november dager? Kjedsomhet foran TV? Ingenting ut av den koselige stolen - inn i det klumpete livet i byen. Julmarkedet og mulledvin, konserter, musikaler - du kan finne mye, hvor du kan gå med venner eller alene. En rekke konserter tilbyr for eksempel kirkene til Advent og Christmas.

Også hyggelig: en koselig filmkveld. Snuggle inn i plysjseter, nibble popcorn og se ondskapsfilmer eller muntre på action scener. Det spiller ingen rolle hva du gjør: hver aktivitet løfter stemningen, det bygger mer lykkehormoner (endorfiner), noe som gjør oss mer risikofylte og selvsikker.

velværeopplevelser

Bare unn deg noe vakkert og bli bortskjemt: ayurvedisk massasjemassasje, badstu, manikyr eller fotmassasje gir ikke bare avslapping, men påvirker også vårt sinn.

Dufter gjør også noe for vårt gode humør. Bergamot og Jasmine olje i aroma lampen lyse stemningen. Noen dråper av det i duftlampen gjør fortynne tanker raskt "sluk".

Andre alternativer:

  • et bad i melk og honning og favorittmusikken din
  • en hestevogn med kjøretur etterfulgt av en lysende middag
  • Cuddling ved stearinlys og varm kakao til frokost.

Statistikere sier at de fleste barn er født i juli. Visst, fordi høsten forlater så mye tid for samvær.

Selv for et godt humør

Positive og konstruktive tanker er en viktig forutsetning for våre følelser og tiltak for å forandre seg. Vi kan gjøre mye for oss selv:

  • Ta ansvar for ditt eget humør
  • å bevisst gjøre noe godt
  • føle deg godt og vær aktiv selv

Fargerike klær eller tilbehør gir farge i hverdagen: Bare bruk livlige farger for et godt humør. Humørsvingende gulger og appelsiner er spesielt gode; Grønn og rød inspirerer følelser og kreativitet og er garantert å appetitere.

Viktig: Enhver som er konstant deprimert, deprimert eller deprimert, bør besøke sin familie lege.

Del med venner

Legg igjen din kommentar