Kjenne - ikke klandre - endre! Det er noen viktige regler for selvbehandling for et fremvoksende eller faktisk utbrenthetssyndrom. Når trang til å bevise seg selv, vil indre tomhet eller til og med følelsen av ikke å komme seg ut av en tapt situasjon i seg selv resultere i et utbrenthetssyndrom. For å forandre denne morbid motiveringen er det 12 gylne regler for selvbehandling som lærer lider å se livet annerledes og gjenkjenne deres forseelse - uten å ha skylden for det.
12 tips mot utbrenthet
Dr. Vinzenz Mansmann, langvarig anti-stress ekspert, beskriver 12 gyldne regler for å forhindre utbrenning og selvmedisinering:
- Denial er tabu. Stol på intelligensen av kroppen din. Innrøm stress og begrensninger som har manifestert fysisk, mentalt eller følelsesmessig.
- Endre levekårene. Hvis arbeidet ditt, forhold, en situasjon eller en person gjør deg ulykkelig, prøv å endre omstendighetene eller gå bort hvis det er nødvendig.
- Unngå over-involvering. Pluk ut de områdene eller aspektene du er mest involvert i, og arbeid mot en "trykkreduksjon".
- Unngå isolasjon. Ikke gjør det helt alene! Lag eller forny nære relasjoner med venner og folk som er bra for deg.
- Stopp overoppsyn. Hvis du vanligvis lindrer andre av deres problemer og ansvar, lær å høflig avstå fra å gjøre det. Prøv å sørge for at du også blir behandlet omsorgsfull.
- Kortere spark. Lær å delegere, ikke bare på arbeidsplassen, men også hjemme og blant venner.
- Verdiene endres. Forsøk å skille de meningsfulle verdiene fra det forbigående og vaklende - det viktige av det ubetydelige. Du sparer tid og energi.
- Motet til "nei". Du reduserer overdreven bruk når du står opp for deg selv. Dette betyr at du avviser flere krav eller krav på din tid eller følelser.
- Personlig tempo. Prøv å leve balansert. De har bare en begrenset mengde energi. Bestem hva du vil og trenger i livet ditt, og prøv å balansere arbeidet med lek og avslapning.
- Oppmerksomhet kroppen! Ikke gå glipp av måltider, ikke plage deg med strenge dietter, gi inn på ditt behov for søvn, ta medisinske avtaler. Ta vare på et sunt kosthold.
- Å takle bekymringer og frykt. Begrens bekymringer som mangler et godt grunnlag til et minimum. Du får bedre grep om situasjonen din når du bruker mindre tid å tenke på og i stedet bruke mer tid på å ta vare på dine virkelige behov.
- Hold din sans for humor. Latter er det beste middelet for utbrenthet. Pust inn og ut 3 ganger om dagen, og smil forsiktig mens du puster ut.
Se etter profesjonell hjelp med utbrenthet
Hvis du føler at du er på vei til utbrenthet, og du ikke klarer å bryte den onde syklusen alene, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.