10 consejos para hacer ejercicio

El deporte, especialmente los deportes de resistencia, promueve la buena salud y puede ayudar a reducir los factores de riesgo. Ya sea que recién comiences a practicar deportes, ya tengas una experiencia deportiva o quieras volver a practicar deportes después de la enfermedad, presta atención a las diez reglas de oro para deportes saludables de la Asociación Alemana de Médicos Deportivos. El médico deportivo aconseja: ¡el deporte te mantiene joven y en forma! Los deportes regulares significa sentirse mejor, verse mejor, ser más resistente, tener una mejor condición física.

1. Antes del examen de salud deportiva

  • Especialmente principiantes y retornados mayores de 35 años.
  • Para condiciones preexistentes o quejas.
  • Para los factores de riesgo: fumar, presión arterial alta, niveles elevados de lípidos en la sangre, diabetes, falta de ejercicio, obesidad.
  • Si es así, entonces: ¡Primero al médico, luego al deporte!

2. Los deportes comienzan con un sentido de proporción

  • Intensidad de entrenamiento: comience lentamente y aumente la carga (intensidad, frecuencia y duración).
  • Si es posible bajo las instrucciones (club, club de carrera, gimnasio).
  • Información en Landesportbund o Sportärztebund.
  • Haga deporte con la mayor frecuencia posible 3 - 4 veces por semana durante 20 - 40 minutos.

3. Evite sobrecargar mientras hace ejercicio

  • Después del ejercicio, puede haber fatiga "agradable".
  • Correr sin (pesado) sibilancias.
  • El deporte debe ser divertido, ¡no tortura! quizás Da el pulso de entrenamiento del médico deportivo.
  • Mejor "más largo o suelto" que "corto y pesado".

4. Después del ejercicio, descansar adecuadamente

  • Preste atención a una recuperación suficiente (regeneración, sueño) después de un ejercicio extenuante.
  • Después de un entrenamiento intensivo, planifique entrenamientos "relajados".

5. Los deportes rompen con el frío y la enfermedad

  • Para "tos, secreción nasal, ronquera", fiebre o dolores en el cuerpo, gripe u otras enfermedades agudas: interrupción deportiva, luego inicio gradual.
  • En caso de duda: ¡pregúntale al médico deportivo!

6. Prevenir y sanar lesiones

  • Calienta y no te olvides de estirar.
  • Las lesiones necesitan tiempo para sanar.
  • El dolor es una señal de advertencia del cuerpo (no hay jeringas para "Fitmachen").
  • Para equilibrar temporalmente operar otro deporte. Si tiene dudas, ¡pregúntele al médico de deportes!

7. Deporte para adaptarse al clima y al medioambiente

  • La ropa hace a los atletas: la ropa debe ser apropiada, funcional, no necesariamente de moda.
  • Observe el intercambio de aire, adaptarse a las condiciones climáticas:
    • Frío: ropa de abrigo, resistente al viento, permeable a la humedad (transpiración) hacia el exterior.
    • Calor: reduzca el ejercicio, preste atención a la ingesta de líquidos.
    • Altura (tenga en cuenta la capacidad reducida, ropa ajustada y el comportamiento de beber).
    • Contaminación del aire (contaminantes, ozono): reducir el entrenamiento, los deportes por la mañana o por la tarde.

8. Preste atención a la nutrición e hidratación adecuadas

  • Dieta: rica en carbohidratos y fibra, baja en grasa ("comida del sur"), ajustando las calorías al peso corporal (en caso de sobrepeso, menos calorías).
  • Equilibre la pérdida de líquidos después del ejercicio con agua mineral, beba más durante el celo.
  • Nota: ¡La cerveza no es una bebida deportiva! Pero: ¡un vaso de alcohol (vino, cerveza) puede ser ocasional!

9. Adapte el deporte a la edad y la medicación

  • El deporte en la vejez tiene sentido y es necesario, porque incluso en la vejez, la buena forma física está en demanda.
  • El deporte en la vejez debe ser versátil (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación).
  • Ajuste la medicación y su ingesta y dosis al deporte. Pregúntale a tu médico

10. El deporte debería ser divertido

  • Incluso el "alma" se ríe del deporte. El ejercicio, el juego y el deporte son divertidos.
  • Ocasionalmente, cambie el deporte: la variedad en los deportes es importante.
  • Más diversión con los deportes en un grupo o en un club.
  • Deporte en la vida cotidiana:
    • Sube las escaleras en lugar del ascensor,
    • Camina hacia el buzón,
    • ¡Caminar rápido es deporte!
  • Cuando el deporte habitual se vuelve agotador, piense en una condición.
  • El control regular, incluso deportivo y médico, ayuda a evitar daños.
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