10 tips for et sunt, langt liv

Alle ønsker å holde seg frisk og passe så lenge som mulig. Med en sunn livsstil kan du gjøre mye for deg selv. De viktigste faktorene er ernæring, mosjon, avslapping og søvn, avholdenhet fra overbærenhet og en positiv holdning til livet. En bevisst livsstil øker sjansene dine for å holde seg i form i alderdommen. Her er 10 viktige tips om hva du kan gjøre for å holde helsen og livskvaliteten i lang tid:

1. Riktig ernæring

Nesten alt er viktigere for å opprettholde helse enn et sunt kosthold. Et sunt kosthold gjør:

  • minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, helst rå, i alle farger og varianter
  • Meieriprodukter som yoghurt og ost daglig
  • Fisk en eller to ganger i uken
  • mange vegetabilske oljer og karbohydrater, inkludert mange belgfrukter
  • For kornprodukter, den beste måten å bruke hele kornvarianten på
  • Litt kjøtt og fett, selv på skjulte fettstoffer i for eksempel pølse og ferdige produkter
  • Bruk salt og sukker sparsomt
  • Bare lag mat så kort som nødvendig og med lite vann og fett

Alt dette bevare ikke bare våre vitale funksjoner, men styrker også immunforsvaret.

2. Drikk nok

Vannmangel skader den menneskelige organismen: Siden vann ikke bare er en viktig del av kroppens celler, men også hovedbestanddelen i blodet, kan blodet ikke lenger strømme riktig hvis vi drikker for lite. Hele kroppen blir verre, hjernekraft og konsentrasjonsevne reduseres. Egnet tørstfjerner er vann, fruktspritzer eller urtete. Det tyske ernæringsselskapet anbefaler daglig inntak av minst 2 liter væske til det voksne mennesket.

3. Vanlig trening

Regelmessig utholdenhetssport er bra for kropp og sjel, og den beste måten å få kroppen til å få fart på både kropp og kropp. Sport bidrar til å styrke kroppens forsvar, redusere stresssymptomer og forebygge kardiovaskulære sykdommer, diabetes, fedme og osteoporose. Selv hjerneytelse i alderdom er positivt påvirket.

Enhver form for fysisk trening bidrar til trivsel: minimumet for å hindre sykdom er fem til syv ganger i uken i en halv time med lett trening. Det er aldri for sent å starte med sport. Selv de som bare starter når de er gamle, vil ha nesten like gode fordeler fra de positive effektene.

4. Masse frisk luft og lys

Oksygen vekker åndene og mobiliserer immunsystemet. Gå derfor - også om vinteren - hver dag i frisk luft. En annen positiv effekt når vi er ute: Vi får mer lys, noe som også forbedrer vårt humør. I dagslys frigjøres neurotransmitteren serotonin, noe som gjør det lettere for humøret.

Selv i svært dårlig vær er det mye lysere ute enn innendørs. I tillegg er lys viktig for produksjon av vitamin D - uunnværlig for sterke ben.

5. Avslapping for balansen

Stress, hektisk og mentalt stress er et drag på motstanden; Forstyrrelser i balansen mellom spenning og avslapping kan føre til alvorlige psykiske og fysiske sykdommer. Så senest når stress og agitasjon går ut av hånden, er det på tide å legge ned et utstyr.

Avslappingsteknikker som autogen trening, progressiv muskelavsla i henhold til Jacobsen eller yoga kan bidra til å gjenvinne balanse og ro.

6. sove nok og regelmessig

Søvn er et grunnleggende behov som vi trenger for å tilfredsstille like regelmessig som å spise og drikke. Det er et uunnværlig grunnlag for livet og forutsetningen for utvikling, trivsel og helse. Under søvn slås stoffskiftet av et utstyr, men reparasjonsmekanismer arbeider med full fart.

Immunsystemet, fordøyelsessystemet, kardiovaskulærsystemet, nervesystemet og hjernen trenger søvn til å regenerere. For eksempel viser nyere studier at folk som regelmessig sover for lite, har en mye høyere risiko for å få et hjerteinfarkt.

Syvende hjernen jogging

"For å flytte, for å bringe velsignelser" - gjelder dette ordtaket ikke bare for kroppene våre, men også for våre hjerner. Fordi, akkurat som våre muskler, ønsker hjernen å være opptatt - og for livet. Hvis gråcellene ikke holdes i gang, blir de nedbrytende. Omvendt kan hjernen bli utdannet som en muskel. For å være psykisk egnet, trenger de gråcellene daglig trening.

8. Helsefarefornøyelse giftstoffer

Røyking er skadelig for helse og enhver sigarett! Det er imidlertid aldri for sent å slutte å røyke - selv etter mange år med nikotinavhengighet, er det en fordel for helsen din. Således er risikoen for lungekreft igjen etter 10 år med røykeslutt, igjen sammenlignbar med det hos ikke-røykere. etter 15 år er risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Moderat forbruk av alkohol pleier ikke å skade - nytes i moderasjon, det kan ha ganske positive effekter. Men det skal forbli med et lite glass og flere alkoholfrie dager i uken, fordi det ikke er risiko for alkoholforbruk.

9. Sunn forhold

Enten du liker det eller ikke, er alle involvert i et nettverk av relasjoner. Suksessen til mellommenneskelige forhold er en viktig faktor i livskvalitet, mental og fysisk helse. Levende og tilfredsstillende relasjoner - disse begynner med et sunt forhold til seg selv og til livet.

10. Ja til livet

Personer med positiv holdning til livet har vanligvis bedre mentale håndteringsstrategier. De utøver mindre stress og dermed spare deres forsvar. I tillegg kan folk som er positivt avstemt, le bedre om seg selv og dermed vise sin suverenitet og ro.

Åpenhet, for eksempel i bytte med mennesker med ulik erfaring og livsstil, bidrar til å holde seg fleksibel. Fordi hvem som er fanget i stadig gjentatte levemønstre begrenser sin erfaring. Og tar sjansen til å holde hjernen aktiv.

Del med venner

Legg igjen din kommentar