10 buenas resoluciones para el nuevo año

El tiempo entre Navidad y Nochevieja es el mejor momento para hacer un balance del año pasado y pensar en las buenas intenciones para el nuevo año. A más tardar en el nuevo año, surge el ímpetu, para hacer todo mejor que el año pasado e implementar las intenciones en acción. ¿Ya has hecho buenas intenciones para el nuevo año? Si no, revelamos 10 buenas intenciones que son buenas para su salud, y llamamos pequeños trucos que contribuyen a su implementación.

1. Menos estrés

El estrés hoy no es solo para la gente trabajadora. Incluso los estudiantes y las amas de casa sufren porque ya no pueden satisfacer las demandas de la vida cotidiana. Las personas que sufren de estrés están permanentemente tensas y corren el riesgo de agotarse y otras dolencias físicas. Por lo tanto, las personas estresadas deben tener cuidado de reducir la presión interna objetivo.

Piense qué situaciones son particularmente estresantes para usted y trate de evitarlas. Los baños relajantes después del trabajo y los deportes, por ejemplo, tienen un efecto positivo en la mente. Además, no traiga a casa ningún trabajo y haga una tarea a la vez. Es adecuado para crear horarios semanales. Dedique a su familia, amigos y colegas de trabajo a su objetivo de reducir el estrés y reducir el estrés. Ellos pueden ayudarte con tu proyecto.

2. Más ejercicio y deportes

El deporte te mantiene saludable, te hace feliz y aumenta tu concentración. Sé consciente de por qué quieres hacer más deporte. Los objetivos específicos, como perder peso o más deportes para la salud, sirven como motivación para cada unidad deportiva. Además, ayudan a encontrar el deporte correcto. Al principio, tenga en cuenta que hacer deporte en la estación fría alienta y fortalece el sistema inmunológico.

Para encontrar el deporte adecuado, primero puedes probar diferentes deportes. A menudo, un compañero de entrenamiento ayuda con la motivación. Incluso un grupo deportivo o un club se comprometen y ayudan con los entrenamientos regulares para crear una rutina en la vida cotidiana. Los logros de entrenamiento pueden recompensarlo con pequeñeces.

3. Dieta más saludable

Una dieta saludable se caracteriza por una dieta equilibrada y variada. Estos incluyen muchas frutas, verduras, pescado, leche baja en grasa y carne baja en grasa y agua mineral. Tal dieta no solo tiene un efecto positivo en su salud, sino que también mejora su bienestar.

Para un cambio a largo plazo en la dieta, debe abandonar los viejos hábitos y reemplazarlos por otros nuevos. Asegúrese de tener un plan de cocina y nutrición todas las semanas. Si toda la familia participa en el proyecto, es aún más fácil cambiar la dieta. Para facilitar el cambio, en ocasiones puede recompensarse con algo de chocolate o algo similar, simplemente no se exceda.

4. Más tiempo para ti

Para mantener la vida en equilibrio, el tiempo libre y el tiempo son muy importantes el uno para el otro. Durante este tiempo puedes dedicarte a pasatiempos, reunirte con amigos y relajarte. Esto mantiene la psique en forma y eficiente y al mismo tiempo tiene un efecto positivo en la salud.

Cada semana, mantenga por lo menos un día o varias horas por día en su diario para su tiempo consigo mismo. Siempre debe ser el mismo día o el mismo horario. Esto crea una rutina que puede integrarse en su vida cotidiana. Para obtener apoyo y generar más compromiso, debe compartir las citas con familiares y amigos.

5. Menos fumar

Fumar no solo envejece la piel y daña los pulmones, sino que también puede acortar la esperanza de vida hasta en diez años. Ya después de un año de abstinencia, el volumen pulmonar aumenta nuevamente y los riesgos de enfermedad cardíaca y cáncer de pulmón disminuyen significativamente.

Si quiere dejar de fumar, debe establecer metas pequeñas. Primero, reduzca gradualmente la cantidad de cigarrillos. Busque un reemplazo como chicle para el cigarrillo y use su descanso para fumar de cinco minutos de una manera diferente. Haga una lista de cosas que podría hacer en lugar de fumar.

El cuerpo efectivamente solo necesita tres días para desmayarse. A menudo, también ayuda buscar aliados y hacer pequeñas apuestas, que pueden aguantar más tiempo sin un cigarrillo. Esto aumenta enormemente la ambición para el proyecto. Dado que la abstinencia de nicotina causa una deficiencia de endorfinas, es recomendable recompensarse con pequeñeces en la fase de destete. Este truco genera felicidad.

6. Menos alcohol

Ya una bebida alcohólica al día daña el cuerpo. No solo el hígado se beneficia de la renuncia al consumo regular de alcohol, sino que también el sistema inmunitario puede concentrarse por completo en la prevención de infecciones. Además, el riesgo de cáncer disminuye y el rendimiento cerebral aumenta.

Si desea beber menos alcohol, debe cambiar sus hábitos de bebida y estar consciente de cuán dañino es el alcohol para su salud. En un primer paso, es útil mantener sin alcohol o al menos en la casa. Esto ayuda a beber alcohol solo en ocasiones especiales. Use pequeños trucos para destetarse poco a poco: beba jugos, agua y refrescos en su comida, tome sorbos más pequeños y vasos más pequeños.

7. Duerme bien

La fatiga causa una mala concentración y, finalmente, conduce a un sistema inmune debilitado. Por lo tanto, debe dormir lo suficientemente bien como para sentirse renovado y fresco por la mañana.

Establezca para mantener su óptimo personal de sueño a diario. Para esto, debes ir a la cama temprano. Para eso, deje de transmitir TV y despídase de las últimas reuniones un poco antes. Levántese temprano y evite las siestas, por lo que puede cansarse temprano en la noche y quedarse dormido. Después de algunas semanas, los tiempos de sueño y la duración del sueño se calman.

Para conciliar el sueño rápidamente, ayuda a oscurecer bien la habitación y a mantener la temperatura ambiente en 17 grados centígrados. Beba un té de hierbas y lea un libro antes de irse a dormir; esto puede promover la fatiga. La última comida debe tomarse tres horas antes de dormir.

8. Más tiempo para familiares y amigos

Para una mayor satisfacción en el círculo de amigos y en la familia, es muy importante dar suficiente tiempo para ambos. Por lo tanto, concierte citas con anticipación con amigos o programe un día específico de la semana o mes para las reuniones. Trate las citas con amigos con la misma prioridad que las citas de negocios. Eso hace que sea más difícil para usted cancelar las reuniones.

Planee días familiares en su vida cotidiana. Al planificar, ya debe decidir qué hará exactamente juntos. Especialmente los niños están contentos con las excursiones, juegos y actividades de ocio. Esto promueve la cohesión y hace que toda la familia sea más feliz. Los planes fijos también alimentan la anticipación y hacen que sea más difícil posponer las excursiones. Lo mejor es programar sus primeras citas al comienzo del año. También comparta sus planes en el trabajo. Esto informa a los jefes y compañeros de trabajo desde el principio que no puede trabajar horas extras en ciertos días.

9. Toma precauciones

A partir de los 35 años, toda persona legalmente asegurada tiene derecho a chequeos preventivos para la detección temprana de enfermedades. Primero, averigüe qué controles están disponibles para su edad. ¿Tienes un historial familiar? Entonces deberías ser examinado antes.

Haga citas con los médicos al principio del año, para que las citas estén firmemente programadas en su calendario. Recompénsese después de cada visita al médico con un poco de algo. Así que ir al médico parece menos molesto y se puede combinar con un buen trabajo.

10. Menos televisión

Si pasa mucho tiempo frente al televisor, su cuerpo se dañará por la falta de movimiento. La memoria y el peso se ven particularmente afectados por las consecuencias negativas. Especialmente en el desarrollo temprano de los niños, un alto consumo de televisión tiene un efecto negativo.

Para ver menos televisión, debe organizar ciertos horarios de TV. Elija su programa sabiamente y trate de pasar un máximo de una hora por día frente al televisor. Tenga en cuenta que puede usar el tiempo que está delante del televisor de forma mucho más significativa. Por ejemplo, lea un libro o periódico o pase más tiempo cocinando y haciendo amigos.

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