10 buoni propositi per il nuovo anno

Il periodo tra Natale e Capodanno è il momento migliore per fare un bilancio dell'anno passato e pensare alle buone intenzioni per il nuovo anno. Al più tardi nel nuovo anno, poi l'impulso nasce, per fare tutto meglio dello scorso anno e attuare le intenzioni in azione. Hai già fatto buone intenzioni per il nuovo anno? In caso contrario, riveliamo 10 buone intenzioni che fanno bene alla salute e chiamiamo piccoli trucchi che contribuiscono alla loro attuazione.

1. Meno stress

Lo stress oggi non è solo per i lavoratori. Persino gli studenti e le casalinghe soffrono perché non riescono più a soddisfare le esigenze della vita quotidiana. Le persone che soffrono di stress sono costantemente tese e rischiano il burnout e altri disturbi fisici. Pertanto, le persone stressate dovrebbero fare attenzione a ridurre la pressione interna mirata.

Pensa a quali situazioni sono particolarmente stressanti per te e cerca di evitarle. I bagni rilassanti dopo il lavoro e lo sport, ad esempio, hanno un effetto positivo sulla mente. Inoltre, non portare a casa alcun lavoro e svolgere un compito alla volta. È adatto per creare programmi settimanali. Dedica famiglia, amici e colleghi di lavoro al tuo obiettivo di ridurre lo stress e ridurre lo stress. Possono aiutarti con il tuo progetto.

2. Più esercizio fisico e sport

Lo sport ti mantiene sano, ti rende felice e aumenta la concentrazione. Sii consapevole del perché vuoi fare più sport. Obiettivi specifici come perdere peso o più sport per la salute servono come motivazione per ogni unità sportiva. Inoltre, aiutano a trovare lo sport giusto. All'inizio, tieni presente che fare sport nella stagione fredda incoraggia e rafforza il sistema immunitario.

Per trovare lo sport giusto, puoi provare prima diversi sport. Spesso, un compagno di allenamento aiuta con la motivazione. Anche un gruppo sportivo o un club si impegnano e aiutano con regolari allenamenti per creare una routine nella vita di tutti i giorni. I risultati dell'allenamento possono premiarti con le inezie.

3. Dieta più sana

Una dieta sana è caratterizzata da un'alimentazione equilibrata e varia. Questi includono un sacco di frutta, verdura, pesce, latte magro e carne povera di grassi e acqua minerale. Una tale dieta non solo ha un effetto positivo sulla tua salute, ma migliora anche il tuo benessere.

Per un cambiamento a lungo termine nella dieta, devi abbandonare le vecchie abitudini e sostituirle con quelle nuove. Assicurati di avere un piano di cottura e nutrizione ogni settimana. Se tutta la famiglia prende parte al progetto, è ancora più facile cambiare la dieta. Per rendere più semplice il cambiamento, puoi ricompensarti occasionalmente con del cioccolato o qualcosa di simile - ma non esagerare.

4. Più tempo per te

Per mantenere la vita in equilibrio, il tempo libero e il tempo sono molto importanti l'uno per l'altro. Durante questo periodo puoi dedicarti agli hobby, incontrare gli amici e rilassarti. Ciò mantiene la psiche in forma ed efficiente e allo stesso tempo ha un effetto positivo sulla salute.

Ogni settimana, tieni almeno un giorno o più ore al giorno nel tuo diario per il tuo tempo con te stesso. Dovrebbe essere sempre lo stesso giorno o la stessa ora. Questo crea una routine che può essere integrata nella tua vita quotidiana. Per ottenere supporto e generare più coinvolgimento, è necessario condividere gli appuntamenti con familiari e amici.

5. Meno fumo

Fumare non solo invecchia la pelle e danneggia i polmoni, ma può anche ridurre l'aspettativa di vita fino a dieci anni. Già dopo un anno di astinenza, il volume polmonare aumenta di nuovo e i rischi per le malattie cardiache e il cancro ai polmoni diminuiscono significativamente.

Se vuoi smettere di fumare, dovresti impostare piccoli obiettivi. In primo luogo, ridurre gradualmente il numero di sigarette. Cerca un sostituto come gomma da masticare per la sigaretta e usa la tua pausa fumatori di cinque minuti in un modo diverso. Fai una lista di cose che potresti fare invece di fumare.

Il corpo ha bisogno solo di tre giorni per svezzare. Spesso aiuta anche a cercare alleati e fare piccole scommesse, chi può sopportarlo più a lungo senza una sigaretta. Ciò aumenta enormemente l'ambizione per il progetto. Poiché il ritiro della nicotina causa una deficienza di endorfine, è consigliabile premiarti con inezie nella fase di svezzamento. Questo trucco genera felicità.

6. Meno alcol

Già un drink alcolico al giorno danneggia il corpo. Non è solo il fegato che beneficia della rinuncia al consumo regolare di alcol, ma anche il sistema immunitario può concentrarsi completamente sulla prevenzione delle infezioni. Inoltre, il rischio di cancro diminuisce e aumenta le prestazioni cerebrali.

Se vuoi bere meno alcol, dovresti cambiare le tue abitudini di consumo ed essere consapevole di quanto l'alcol dannoso sia per la tua salute. In una prima fase, è utile non tenere o almeno meno alcol in casa. Questo aiuta a bere alcolici solo in occasioni speciali. Usa piccoli accorgimenti per svezzarti gradualmente: bevi succhi, acqua e bevande analcoliche al tuo pasto, prendi piccoli sorsi e bicchieri più piccoli.

7. Dormi bene

L'affaticamento causa cattiva concentrazione e alla fine porta ad un indebolimento del sistema immunitario. Pertanto, dovresti dormire abbastanza bene da sentirti fresco e fresco al mattino.

Partire per mantenere il vostro personale ottimale di sonno ogni giorno. Per questo dovresti andare a letto presto. Per fare ciò, rilasciare le trasmissioni TV e salutare un po 'prima le riunioni in ritardo. Alzati presto ed evita i sonnellini, così puoi stancarti presto la sera e addormentarti. Dopo alcune settimane, i tempi di sonno e la durata del sonno si calmano.

Per addormentarsi rapidamente aiuta ad oscurare bene la stanza e a mantenere la temperatura della stanza a 17 gradi Celsius. Bevi una tisana e leggi un libro prima di andare a dormire: questo può favorire la stanchezza. L'ultimo pasto dovrebbe essere preso tre ore prima di dormire.

8. Più tempo per la famiglia e gli amici

Per una maggiore soddisfazione nella cerchia di amici e in famiglia, è molto importante dare abbastanza tempo per entrambi. Pertanto, fissare gli appuntamenti con largo anticipo con gli amici o programmare un giorno specifico della settimana o del mese per le riunioni. Tratta gli appuntamenti con gli amici con la stessa priorità degli appuntamenti di lavoro. Ciò rende più difficile per te annullare le riunioni.

Pianifica i giorni di famiglia nella tua vita quotidiana. Quando pianifichi, dovresti già decidere cosa farai esattamente insieme. Soprattutto i bambini sono felici per le escursioni, i giochi e le attività del tempo libero. Ciò promuove la coesione e rende più felice l'intera famiglia. I piani fissi alimentano anche l'attesa e rendono più difficile rinviare le escursioni. È meglio impostare i primi appuntamenti all'inizio dell'anno. Condividi anche i tuoi piani al lavoro. Questo informa tempestivamente i capi e i colleghi che non puoi lavorare fuori orario in determinati giorni.

9. Prendi le precauzioni

Dall'età di 35 anni, ogni persona giuridicamente assicurata ha diritto a controlli preventivi per la diagnosi precoce delle malattie. Per prima cosa, scopri quali check-up sono disponibili per la tua età. Hai una storia di famiglia? Allora dovresti essere esaminato prima.

Prendi appuntamenti con i medici all'inizio dell'anno, in modo che gli appuntamenti siano fissati in modo fisso nel tuo calendario. Premiati dopo ogni visita dal dottore con qualcosa. Quindi andare dal medico sembra meno fastidioso e può essere combinato con un buon lavoro.

10. Meno TV

Se passi molto tempo davanti alla TV, il tuo corpo sarà danneggiato dalla mancanza di movimento. La memoria e il peso sono particolarmente influenzati dalle conseguenze negative. Soprattutto sul primo sviluppo dei bambini, un consumo televisivo elevato ha un effetto negativo.

Per guardare meno la televisione, dovresti organizzare alcuni orari TV. Scegli il tuo programma con saggezza e cerca di trascorrere un massimo di un'ora al giorno davanti alla TV. Essere consapevoli del fatto che è possibile utilizzare il tempo davanti alla TV in modo molto più significativo. Ad esempio, leggi un libro o un giornale o trascorri più tempo a cucinare e fare amicizia.

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